肩こり・首こりに効果のある胸鎖乳突筋ほぐし

今回は肩こり・首こりなどに効果のある筋肉のほぐしをお伝えします。今回は胸鎖乳突筋という首にある筋肉をほぐすのですが、まずその筋肉がある場所について説明します。

ちょうど耳の後ろに尖った骨が触れると思いますが、

そこから鎖骨の一番内側の部分（胸鎖関節）まで伸びている筋肉です。細い方であれば、首から少し浮き出ている筋肉になります。

この筋肉は重い頭を保持したり、首を回したりする重要な筋肉なのですが、ここを親指と人差し指でホチキスをつかむようにつまんでいきます。

一旦ギュッと掴んで、少し上下に動かすと効果的です。それを上から3箇所くらいつまんで上下してみてください。

肩こりや首こりの人には、ちょっと痛みが強いかもしれませんので、最初は優しくつかんで、なれてくれば、少し強めにつかんでもらっていいと思います。

回数は適当で結構ですが、最初は1箇所につき10秒ほどつかめばいいでしょう。是非一度やってみてくださいね。