痩せたい時のおすすめ筋トレは？

皆さんこんにちは！！

さて今日は痩せたい時にお勧めの筋トレというタイトルでお話をしていきたいと思います。

痩せたい時って、皆さん何をされていますか？食事制限をする人もいるでしょうし、ジョギングを始めたり、ジムに通いだしたり、水泳をしたり、まあいろいろあるわけで、僕もいろいろ試しました。

食事制限に関しては、もちろん糖質制限など、一時的に頑張ったら痩せられます。食べなければ、一時的に痩せることは簡単です。ただ、間違いなくリバウンドします。

糖質制限もやってみましたが、それを一生続ける自信があるなら、やればいいと思いますが、やっぱり常に食べたいものを我慢するのはストレスになります。

またジムに通ったりすれば、お金がかかるし、仕事帰りに通うのも面倒くさい。結局行かなくなってしまう方も多いはずです。

そんないろいろ試した私がお勧めするのが、おうち筋トレです。

筋トレをするとなると、一日20分とか30分とか、仕事のあとに無理だよと思われるかもしれませんが、毎日20分でも続けるのは厳しいですよね。

私も続きません(笑)

でも、今やっているのは、一日ほんの5分弱。それを毎日出来なくても、2日に1回くらいするようにする。それだけです。

それだけで、42歳になった私でも、高校生のころと同じ体を維持出来ています。

筋トレの種類としては、スクワット。腕立て伏せ、腹筋。以上です。

メインはスクワットです。1日たった1分です。ポイントは、お尻を後ろにつき出すように膝を曲げる。

曲げた膝は、つま先より前に出ないようにする。曲げる時は、太ももが床に平衡になるまで行き、伸ばしきらない。ここがポイントです。

伸ばしてしまうと、休憩出来てしまうので、筋肉への負荷が少なくなってしまいます。

だからそうならないように、太ももを休めない状態で1分やり続ける。これで間違いなく脚はパンパンになります。

これを毎日すれば、一番大きな筋肉が鍛えられることで、基礎代謝も上がりますので、痩せやすい体になり、しかも腹筋あたりもしまってきます。

ついでに腕立て。これも1分。ポイントは休まない。伸ばしすぎない。腕を曲げた時に肩甲骨を引き寄せる。これで1分すれば、腕もパンパンです。

腹筋は、仰向けになり、腰をしっかり床につけて、両手、両足を上にあげる。そこから手を真上に更にあげるようにすると、自然に腹筋が引き締まります。

その時、呼吸はゆっくり吐き切ります。それを10回。これで腹筋はパンパンになります。
 

おそらくトータ3分です。3分も時間がないという人は、いませんよね。是非実践してみてくださいね。痩せるだけではなく、引き締まった体を手に入れられますよ！