練馬区(杉並区すぐ)の整体/みやびカイロプラクティック療院

本日から梅雨入りの地域が出てきました。この時期を過ぎれば、いよいよ夏本番ですね。
皆さんも夏に向けてダイエットをそろそろを始めるという方も多いはず。

そこで、今回は効果的なダイエット方法についてお伝えしていきたいと思います。
一般的にダイエットと言えば、食事制限や運動ですよね。
そしてよく言われているのが、有酸素運動をすることで、体脂肪を減らすということです。

しかし、この方法は一見効果的に思われるかもしれませんが、歩いたり、ジョギングをしても、
脂肪が燃えるのはある程度運動してからなんですね。大体30分くらい。

つまりそれ以上やっていかなければ、体脂肪は燃えないんです。
しかも、がんばって歩いたり、走ったとしても消費カロリー自体は、それほど期待出来ず、
食パン1枚とかそれくらいが良いところでしょう。

患者さんの中にも、こんなに運動しているのに痩せないという方は、
この落とし穴にはまってしまっているかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか？

その答えとしては、筋肉をつけるということです。
つまり有酸素運動ではなく、無酸素運動である筋トレを最初にすることが必要になってきます。

でもご存じの方も多いかと思いますが、無酸素運動では脂肪は燃えません。
だから脂肪を燃やすために、皆さんは有酸素運動を中心にされるわけですが、
体脂肪を一番消費するのは、何と言っても筋肉なのです。

ですから、まずは筋肉量を増やしていくことで、その段階では脂肪は燃えませんが、
筋肉がつけば、有酸素運動なしでも、体脂肪を燃やす体作りが出来るわけです。

食事制限だけでは、ダメな理由が、この筋肉量まで下げてしまうところにあるのです。
体重は減らせますが、一緒に脂肪を燃やす筋肉まで減らしてしまうので、痩せにくい体になってしまう。
だから食事制限の後、またもとの食事に戻るとリバウンドしてしまうんです。

では最適なダイエット方法とは、いったいどうすればいいのでしょうか？

まずは筋トレなどで、筋肉を増やします。
そしてある程度、筋肉を維持しながら、有酸素運動であるウォーキングや、
ジョギングなどをされると、より有効的でしょう。

もし一度に筋トレと有酸素運動をするのであれば、先に筋トレをしてから、
有酸素運動をすることで、より効果が上がります。

是非この夏、いい体を目指してダイエット頑張ってくださいね。

※これはあくまでもダイエットを目的とした場合のお話です。骨盤のずれや、腰痛など、
体に問題がある方が、筋トレをすることで、体のゆがみが強くなることがありますので、ご注意ください。

最近はお天気が良い日なら、日差しも強く感じられます。
女性の方はもう既に紫外線対策を行っている方も多いのではないでしょうか？

紫外線の量は春から徐々に増えて、8月にはピークを迎えます。
今からでも紫外線に対してしっかり対策をしていくことが重要です。

紫外線はあまり良い影響を体に及ぼしません。日焼けと言えば、いいように聞こえますが、
違う言い方をすれば、紫外線による火傷（やけど）です。

また紫外線は体の免疫抵抗力を低下させるため、急に日焼けしたときなどは、
しっかり体を休める必要があります。

そして皆さんご存じのように、紫外線はしみやそばかすなどの原因になり、
肌を衰えさせてしまします。特に肌の色が白い方などは、皮膚がんなどのリスクも上がります。

なので日焼けをしないように注意して下さい。もし日焼けをするにしても、
急激な日焼けは体にとって良くありません。徐々に日焼けして皮膚を慣らしていって下さい。

日焼け対策としては、帽子や、日傘、衣類などいろいろありますが、
女性の場合は、日焼け止めを塗ったり、美白剤を利用するなどして紫外線対策をしましょう。

さて最後に紫外線についての豆知識ですが、以下のようなことがありますので、
良かったら覚えておいて下さいね。

まず紫外線のピークは午前10時から午後2時で、
早朝や夕方の紫外線の量は、実は昼間の10分の1くらい。

またくもりの日でも、晴天時の約8割の紫外線が出ているので、
くもりだからと言って安心してはいけません。

また家の中だからと言って、安心も出来ません。
実は家の中でも約7割の紫外線が入ってくるのです。驚きですよね。

以上のことを踏まえて、今年の夏はしっかり紫外線対策を行ってくださいね！！

さて春と言えば、さくらの咲く季節で、穏やかな温かさがここち良い季節ですね。
体も寒さから解放されて、良い状態になりそうなんですが、

実はこの季節「ぎっくり腰」が多くなるんです。
それは、今まで緊張していた筋肉が急に緩むためにこういった現象が起こりやすくなるんです。

しかもこの時期は花粉の季節ですよね。

つまり花粉症の症状の一つである「くしゃみ」が激しくなる季節でもあるんです。

ですから、花粉症の方は特に気をつけないといけません。
くしゃみをした瞬間に、グギッとなることも珍しくありません。

くしゃみをしそうだなぁ、と思ったら変な姿勢を取らずに、腰など負担がかからないような
姿勢を心がけてくださいね。

前々回のコラムにて、風邪のウイルスは湿気には弱いというお話をしましたが、
今回はそれに関連したお話です。

風邪をひかれている方は、他の人に風邪をうつさないように、マスクをかけられていますが、
実はそれほどの効果はないとのこと。

風邪のウイルスの大きさは非常に小さく、それに比べて一般的なマスクの縫い目は
かなり大きいらしいんです。

わかりやすく例えると、ウイルスがバレーボールなら、マスクの網目一つが、
サッカーゴールくらいの広さ。
これでは、確かにいくらでもウイルスはマスクの網目を通過してしまいます。

ですから、マスクをしてゴホンとしたら、そのまま50メートル先までウイルスは飛んで行ってしまうんです。

では、どうしたらいいの？？と不安な方もいらっしゃると思いますが、
逆にうつされないように自分がマスクをすることは有効なんです。

それはなぜかというと、マスクをして息をすることで、湿気の膜がマスクに作られます。
そうすると、湿気に弱いウイルスは入って来れないというわけです。

ということで、風邪にうつらないようにするためのポイントは
ひとごみの中に出る時は、自分から積極的にマスクを着用する。
この心がけが大事なんですね。

さて今回は日光浴はいいのか、悪いのか？という観点からお話を進めていきたいと思います。

最近では、日光浴は危険だという考えが中心になっているようです。
昔なら海で体を焼いていた人も、最近では日陰で日焼け止めを塗って過ごすという方も多いのではないでしょうか？

日本人は、世界の人々と比べると「美白」を尊ぶ民族といえます。
逆に欧州の人々はあまり気にしないというか、日光浴が好きな傾向があるようです。

もちろん、部屋に閉じこもらずに太陽の光を浴びることは心と身体によい！ということは間違いではありません。しかし、日光の効果に関する検証が進み、オゾン層破壊による紫外線到達量の増加が顕著になるにつれて、「過度の日光浴」がもたらす悪影響も取りざたされるようになりました。

最近では「光老化」という言葉も出現しています。加齢による老化ではなく日光、つまり紫外線によって皮膚のコラーゲンが破壊され、しみやしわの原因になるというものです。その他、日光は皮膚ガンや白内障を起こす原因にもなるといわれています。1998年、母子手帳からも日光浴を奨励する記述が消えたそうです。

とはいえ、ドラキュラのように、日光を少しでも浴びたらすぐに死んでしまう！ということはありませんし、日光には「恩恵」もありますから、過敏にならないことが大切です。

たとえば太陽の光を浴びることで、体内のコレステロールはビタミンDに変わります。ビタミンDといえば、骨や歯を形成するための重要な成分です。
したがって、適度な日光を浴びないと、骨粗鬆症になる恐れも出てきます。

また、人間の身体には「体内時計」が備わっており、これが狂うと健康に支障をきたしやすくなります。朝、太陽の光を浴びることで体内時計が調整される、というわけです。その他、殺菌作用の効果も見逃せません。

避けるべき行為は、直射日光に長時間、肌をさらすことなんです。
紫外線は南へ行くにつれて増えます。さらに1年の中では夏だけでなく、5月頃から紫外線量が増えます。

一日のうちでは、正午を中心に前後1時間がもっとも紫外線量が多いといわれています。これらを頭の片隅に入れておき、長時間の日射を余儀なくされるときにはクリームや日傘、長袖のシャツ、帽子などを駆使してケアしましょう。

なにはともあれ、日光浴に関しては、やりすぎは駄目ですが、適度な「ひなたぼっこ」くらいは、日々されることをお勧めいたします。

今回はお風呂と睡眠の関係についてお話したいと思います。

お風呂は、身体を芯からゆっくりと温めてくれます。
特に温泉などにつかるとその効果は大きく現れてくることはよく知られていますね。

入浴により体温が上がり、その後体温は自然に下がります。
眠気が起こるのは体温が下がる段階なんです。

このため、おやすみ前の入浴は、ぐっすり眠るのに大きな効果があります。
眠りを誘う入浴は、熱いお湯でカラスの行水の短時間入浴よりも、
ぬるめのお湯にゆっくりとつかるほうが良いようです。

ゆっくりと時間をかけることにより、身体の芯から温まります。

身体の芯から温まることにより、血行がよくなり、
筋肉の緊張をほぐしてくれます。

風呂に入ると、一日の疲れがとれるように感じるのは、
リラックスできる心理的効果のほかに、このような身体への作用も
大きいといわれています。

気持ちがほぐれ、リラックスするのは自律神経の働きに関係しています。
自律神経には、自分の意思でコントロールできない神経で交感神経と
副交感神経に分けられます。

この交感神経と副交感神経は、ひとつの臓器に相反支配といわれる働きをします。

そして、人が活動しているときには交感神経が、休息している時には
副交感神経と振り子のようにバランスよく働いています。


この切り替えを簡単に行える効果的な方法が入浴です。

入浴することで自律神経は、休息の副交感神経へと移りやすくなります。
この切り替えにより、事前でスムーズな眠りへと誘われます。
また、私たちの身体は、体温が下がる段階で眠くなることも分かっています。

ただし、熱いお風呂に入浴してしまうと、交感神経が働いてしまうので、
出来ればぬるま湯がいいでしょう。

入浴することで体温が上がり、入浴後は自然に体温が下がりこの過程で
眠りにつきやすくなります。

理想の眠りへの誘いの入浴方法は、半身浴が良いとされています。
３８℃〜４０℃のぬるめの温度のお風呂に、半身を浸かり
１５〜２０分程度でゆっくりと温めます。

入浴は寝る２時間くらい前が理想とされています。

本日から新たに始まったコーナーです！ブログはプライベートの日記になってしまっているので、こちらのコラムで健康に関する情報をお届けします。記念すべき1回目はビールのお話です。

お風呂上がりのビールは、最高ですねぇ〜！！と思っている方、実は非常に危険だということをご存じでしょうか？

これをすることで、脳梗塞を引き起こすきっかけになる可能性があるんです。


ビールを飲むことで、アルコールを摂取することになりますよね。アルコールには利尿作用（おしっこをたくさん出す作用）があるので、ビールの摂取量に対して1.5倍以上の尿が出てしまうのです。

飲み屋さんでたくさんアルコールを飲むと、頻繁にトイレに行きたくなるのは、そのためなんですね。


脳梗塞は水分不足に原因があることが多いようで、血液中の水分が不足することで、血液の濃度が高まり、流れにくくなり、血液のかたまりも出来やすくなるというメカニズムなんです。


ですから、お風呂上がりや、サウナの後のビールは、水分を補給しているようで、実は体の水分を減らしているとも言えるんです。


ではお酒を飲むときの注意は何でしょうか？まずお酒を飲む30分前までには水分を補給する。
そしてアルコールを飲んでいるときも、こまめに水分を補給する。これを心がけるようにしましょうね。